吸烟一口竟吞进69种致癌物？戒烟后如何防复吸
世卫的报告指出，2015年，中国约有3.15亿吸烟者，成年人口的28%，所有成年男性的半数以上均吸烟。今年4月14日，世界卫生组织发布名为《烟草经济——导致中国贫困、落后的成瘾经济》的报告，称本世纪吸烟相关疾病将导致2亿多中国人死亡。最新研究表明，烟雾中含有7000多种化学物质，其中数百种具有毒性，至少69种可以致癌。医学研究证实，吸烟者比不吸烟者的寿命平均缩短20年左右。也有大量报道证实吸烟与恶性肿瘤的紧密关系。1、缩短寿命：一个25岁每日吸烟2包的男人比不吸烟者少活8.3年2、肺癌：10倍于不吸烟者的发病率3、喉癌：比不吸烟者高2.9—17.7倍4、口腔癌：比不吸烟者高3—10倍5、膀胱癌：较不吸烟者大7—10倍6、食道癌：吸烟者增加2—9倍的危险性7、胰腺癌：是不吸烟者的2—5倍即便现在人人都知道吸烟危害身体健康，是造成多种疾病的诱因，但要想真正戒掉烟瘾，仍旧是难上加难。有统计数据显示，一个吸烟成瘾的人要想依靠自己的意志最终戒掉香烟，成功率只有可怜的3%，而“复吸率”却高达97%。大概70%的烟民会在戒烟一周后复吸。到底戒烟后复吸有会给我们带来哪些危害？如何防治戒烟后复吸？1戒烟后复吸的危害戒烟后复吸会引起更强地烟草依赖。吸烟之所以很容易上瘾，是因为烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺，跟大脑中的尼古丁受体结合。随着吸烟时间的增长，吸入的尼古丁越多，大脑产生的尼古丁受体就越多，人体对尼古丁的需求就越大。相反，停止尼古丁的摄入后，大脑内的尼古丁受体也会慢慢减少，逐渐退化，从而使人体对尼古丁的需求也相应降低直至消失。尼古丁受体不会完全消失，一旦再次吸入尼古丁，受体便会重新活跃起来。因此，戒烟者要注意不要再吸烟，否则将会引起更强地烟草依赖。戒烟复吸肺功能衰竭更快。戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。复吸者的危害是非常大的，甚至比戒烟前对人体的危害更大。其中最重要的危害是：戒烟复吸肺功能衰竭更快。戒烟后再吸烟的人，更容易受到烟中有毒物质的侵害。复吸者较其他吸烟者更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。所以，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，否则，戒烟中途又重新吸起烟来，对人体健康的危害将会更加严重。2如何防止戒烟后复吸？针对不少戒烟者可能会出现复吸的情况，专家“支招”预防复吸：预防复吸首先要识别触发因素，控制吸烟欲望。复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。在一些特定的“危险”情形下（当周围人吸烟、感到压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后）会更有吸烟的冲动，应尽量避免这些情况发生。尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合，避免偶吸、复吸。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。当有吸烟欲望时，做几次缓慢的深呼吸或慢慢喝一杯水，这种渴求通常在3-5分钟内消退。也可以从事其他活动转移注意力，比如可以做适量自己喜爱的运动，一旦烟瘾上来，可以出去快步走或跑步，刚开始的时候时间可以短一点，以后逐渐增加。此外，烟瘾袭来时，也可以采取散步、种花、打球、下棋、找人聊天、嚼无糖口香糖、喝水、深呼吸等方法转移注意力。 增加体育锻炼，能使身体释放改善情绪的内啡肽。创造一个避免“复吸”的环境。告知家人和其他密切接触的人，自己正在戒烟，争取他们的支持配合，尽量克制不要在自己面前吸烟，不要给自己递烟。把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来，选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时，手和嘴的重复动作。在家里和办公室张贴“禁止吸烟”标识提醒戒烟者，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。偶吸会成为复吸的开始，正确认识复吸，做好充分准备。吸烟者还需要为偶吸做好准备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒烟之后会想“我可以只抽一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。在戒烟过程中重新吸烟是一个普遍现象，关键是要从中获得教训，牢记促使自己戒烟的原因，想想戒烟以来对自己带来的好处，从持续戒烟至今的事实中感受到自信。制定新的戒烟计划，重新回到不吸烟状态。从开始戒烟时就要对即将面临的挑战有心理准备，对于渴望吸烟、烦躁不安、注意力不能集中、抑郁、头痛、口干、失眠等这些常见戒断症状，要提前想好对策，掌握科学方法应对，提高警惕防止思想松懈引起反弹。必要时向戒烟门诊专业医生求助，在其指导下使用辅助戒烟药物，帮助缓解戒断症状。选择适合自己的戒烟方法。戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然在头两个星期会出现不适症状，但效果较好。加上戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。戒烟者可以用戒烟省下的钱，定期对自己能维持戒烟状态给予奖赏。在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。正确处理戒断症状。刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2-3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。3如何戒烟最有效？医学杂志《柳叶刀》最新研究表明，能不能成功戒烟，要看体质！美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员组织了一项随机临床试验，对1000多名烟民志愿者进行了研究，结果发现，戒烟成功与否，很大程度上取决于烟民的身体对尼古丁的代谢能力。 按照对尼古丁的代谢能力，研究人员将烟民的体质分为正常代谢体质和慢代谢体质两种。在正常代谢体质人群中，尼古丁水平在戒烟后下降速度更快，会使戒烟者更容易产生吸烟欲望继而导致复吸。但与此同时，这部分人对戒烟药也更敏感，在多巴胺的作用下，戒烟者在戒烟的过程中会“感觉良好”，从而减少对尼古丁的渴望。相对于正常代谢体质，具有慢代谢体质的人对尼古丁的代谢能力较弱，即便在戒烟后，尼古丁仍会在体内存留较长的一段时间。目前流行的戒烟方法主要有两种，一种是以尼古丁贴为主的戒烟贴，一种是口服类戒烟药。在这项为期11周的戒烟研究中，这些志愿者被随机分为三组，一组采用尼古丁贴片，一组服用非尼古丁替代药物伐尼克兰，一组只使用安慰剂。治疗结束后，研究人员对他们进行了长达12个月的跟踪问询，考察戒烟效果。结果显示，尼古丁代谢效率较高者服用伐尼克兰的戒烟成功率是使用尼古丁贴片的约2倍，代谢效率较低者接受两种戒烟疗法的成功率相当，但这一人群服用伐尼克兰出现副作用的比率整体偏高。也就是说，体质不同的烟民，需要使用不同的戒烟方法才能达到事半功倍的效果。这是科学家首次用生物标志物来对比药片和贴片的效果。既然确定了生物标志物，下一步就是把它应用到临床实践。这样，吸烟者就能通过血液测试来确定他们代谢尼古丁的速度进而选择自己的戒烟方式。
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