饭后散步真养生?记住,这些人不要散步
早在上个世纪初,著名的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。1992年,世界卫生组织指出:步行是世界上最好的运动。
你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变更 。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会产生 一系列积极的生理变更 。把握住这饭后散步里的健康门道,让你真正走出长命 。
许多人不适合饭后散步
“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。
这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。
提倡“饭后不要走”也有事理 ,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须包管 胃肠道有充分 的血液供给 ,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能获得 更多的血液供给 量。
依据 脑生理科学家的研究,有些人的“吃饱”,不过是胃感到 到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐进程 中,吃进去的食物根原来 不及消化,就更不消 说吸收了。
这时急忙 起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的排泄 ,容易诱发功能性消化不良。
有慢性病的人散步方法
注意散步的合理方法 ,最好缓慢的进行散步。
✦失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。
✦高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,不然 会使年夜 脑一直 地振动,容易引起头晕。
✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,历久 坚持有助改良 心肌代谢,并减轻血管硬化。
✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前重复 走5~10次。(倒退时要特别注意平安 )
✦有胃肠病的人可以采取 摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。
老年人的散步方法
注意进行锤炼 ,减轻体重。体弱者要甩开胳膊年夜 步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子年夜 ,胳膊甩开,能力 增进 新陈代谢。
肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。
步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方法 ,只要你掌握了正确的办法 ,就可以让你走的更健康!
走路这一个小时里,你的身体产生 了哪些神奇变更 ?
第1~5分钟
关节释放润滑液
首先迈出的几步会引发细胞释放出身 成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉获得 预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移出发 体。
在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟
血管获得 扩张
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。
血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源赓续 地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟
激素排泄 量上升
体温赓续 上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。随同 着轻快的办法,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的排泄 量上升,以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟
更多脂肪燃烧
此时,你会感到 精力充分 ,随着身体张力的释放,年夜 脑会释放出让人感到 良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪获得 了燃烧,胰岛素排泄 量开始下降,这对过重的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟
肌肉开始疲劳
散步快1个小时,你的肌肉可能会感到 疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都邑 放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锤炼 前,这种较高的热量状态将坚持 1个小时。
每周3次,每次走路一小时
预防老年痴呆
刊登于《神经学》期刊的最新研究指出,锤炼 能改良 年夜 脑和神经,只要每周进行3次时间达到一小时的散步,就能“走”失落 痴呆症。
加拿年夜 英属哥伦比亚年夜 学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发明 ,只要每周坚持三次、每次一小时以上的锤炼 ,不仅可以预防未来涌现 认知障碍问题,并且 已经产生 的症状也能获得 改良 。
不仅散步可以,其他运动也有类似效果。坚持这种锤炼 模式的志愿者,认知得分提高了1.7分。
饭后10分钟
走低高血糖
《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们,每一餐饭后散步10分钟,对2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,坚持 健康。
新西兰奥塔哥年夜 学的研究发明 ,早午晚餐后都散步10分钟,效果比连续散步30分钟更好。受测者散步后,血糖指数立即下降了22%,这比一天只散步一次的效果好12%。
这样的利益 不仅限于糖尿病患者,该期刊的文章指出,英国剑桥年夜 学和伦敦年夜 学学院联合查询拜访 发明 :
如果健康人每周有5天能散步30分钟,那么未来患2型糖尿病的风险降低26%,并且 锤炼 得越多,效果越年夜 ,如果一天锤炼 一小时,则风险降低多达40%。
散步也是可以防治病痛的,只要我们注意步行的时间与方法 ,时间不合,功能 也不合。值得告诉身边的石友 ,注意技巧能力 走出健康、走出长命 !
▌来源:健康圈
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