「健康生活」高质量睡眠是最好的养生
长夜漫漫，无心睡眠。失眠的痛苦，只有失眠的人才知道。
历久 失眠需注意
近年来，随着生活节奏的加快，遭受失眠痛苦的人越来越多。历久 失眠的人，由于新陈代谢紊乱，经常 是面有菜色，在人群中一眼就能被“揪出来”。对于一小我 来说，最好也最经济的养生方法 就是包管 高质量的睡眠。健康的睡眠需要相符 三个需要 条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机;二是睡眠时长适合 ，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7至8个小时;三是睡眠质量好，即使偶尔醒来，也能很快入睡，不会影响睡眠。
如今，失眠的人越来越多。有些人漫不经心 ，认为不就是睡欠好 ，小事一桩。其实，失眠虽然不属于重年夜 疾病，但对人们正常的生活和工作影响很年夜 ，也会给健康造成巨年夜 的隐患。
中医典籍对失眠早有论述。《内经》中称失眠为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。同样是失眠，在中医看来，导致患者产生症状的根来源基础因是不一样的。常见引起失眠的原因包含 肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、脾胃不和、气血两亏等。肝郁化火类型的失眠在压力年夜 的人群中比较常见，肝郁化火者多是恼怒抑郁 而生，表示 为少寐、急躁易怒、目赤口苦、年夜 便干结、舌红苔黄等。痰热内扰型则与饮食不节有关，暴饮暴食、贪食生冷或嗜酒成癖，容易导致肠胃受热、痰热上扰，表示 为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸等。阴虚火旺则与过度操劳有关，表示 为心烦不寐、五心烦热、耳鸣健忘、舌红。脾胃不和则卧寐不安，失眠表示 为多梦易醒、头晕目眩、神疲乏力、面黄色少华等。
预防失眠补气血
气血两亏导致的失眠经常 与身体素质欠好 有关，由于种种原因导致身体虚弱，阴津不足，从而引起失眠多梦，神疲健忘，头晕头痛，心悸乏力，口干津少等。正是因为失眠的病因多，因此对症治疗非分特别 重要。比如对于气血两亏引起的失眠，就需要通过益气养血，滋阴生津，从而达到养心安神的目的。有些人失眠同时还伴有血虚的症状，这就需要补血，从而转变 心烦失眠的情况。
良好的生活方法 也有助于人们改良 睡眠状况。首先就是要尽量包管 作息纪律 ，最好在晚上11点之前入睡。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等，多半 失眠的人对咖啡、浓茶等都比较敏感，有些人甚至中午品茗 ，也会导致晚上失眠。这种情况，就应该尽量少品茗 ，可以喝些牛奶。此外，睡前还可以把手叠放在小腹上，采取 腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡。睡前也可以用热水泡泡脚，泡到额头有些小虚汗为佳，增进 血液循环，改良 睡眠质量。一些食疗办法 也有助于睡眠，日常生活中可以经常煮点酸枣仁粥，具有宁心安神的功能 ;远志莲子研成粉末，配上年夜 米一起煮粥，能够起到补中，益心志的作用。柏子仁煮粥，不仅能养心安神，还具有润肠通便的功能 。当然，也可以用酸枣仁、柏子仁泡茶，年龄稍长的人还搭配枸杞、西洋参等，也有助于治疗失眠。（霍邱新闻网宣布）
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