营养师：夏季养生吃三种黄、三种黑、三种白，长命 老人饮食经验
生活中我们总希望自己的身体可以健康，少生病、少去医院。不管是曩昔 的贵族皇上，还是现在的平民庶民 ，年夜 家都邑 去各类 处所 探听 所谓的“长命 经验”。而这些长命 经验也各有不合，有人说多睡觉、有人说少喝酒、也有人说多吃胡萝卜。其实长命 经验没有绝对的正确还是毛病 ，总的来说：想要长命 首先要远离不健康的生活方法 ，再有坚持 膳食多样性，依据 自己身体的需求来选择每天需要吃的食物。今天爆炸营养课堂的营养师，就给年夜 家推荐一些食物夏季养生吃的食物：夏季养生吃三种黄、三种黑、三种白，长命 老人饮食经验。
1、夏季养生吃三种黄色食物：
夏季吃鸡蛋：
鸡蛋能给我们提供优质的卵白 质，它的卵白 质的氨基酸组成和人体卵白 质的氨基酸模式最为接近，在体内的利用率很高，很容易吸收。
鸡蛋的维生素含量十分丰富，并且 品种较为完全，同时还含有丰富的卵磷脂，叶黄素，对婴幼儿脑发育和老年人黄斑性病变有掩护 作用。
夏季吃小米：
据《本草纲目》傍边 记载：“小米煮粥食用，有益丹田，补虚损，健肠胃消食之功能 。”肠胃动力不足的人群，如肠胃功能减退的老年人，或者肠胃功能发育不是很完全的儿童，都可以熬小米粥来食用。
夏季吃香蕉：
香蕉富含钾离子，能抑制心肌的兴奋，有降低心脏的收缩力，减慢心跳的作用，能维持体内钾钠平衡和酸碱平衡，使神经肌肉坚持 正常的兴奋性，心肌收缩协调，同时，钾离子对血管有掩护 和直接扩张的作用，因此吃香蕉有利于降低血压。
2、夏季养生吃三种黑色食物：
夏季吃黑豆：
黑豆中卵白 质的含量是牛肉、鸡肉、猪肉的两倍多，牛奶的12倍，不仅卵白 质含量高，并且 质量好。黑豆卵白 质的氨基酸组成和动物卵白 相似，其赖氨酸丰富并接近人体需要的比例，因此容易消化吸收。
夏季吃黑木耳：
黑木耳虽然长相很古怪，然则 脆脆的口感嚼起来也是妙趣横生，木耳的营养价值十分丰富。黑木耳的卵白 质含量、含铁量、含钙量都是肉菜的十到二十倍不等，这些优质的营养让它被称作“素中之荤”。
所以夏季想减肥的朋友，吃黑木耳是很不错的选择，既能弥补 身体正常代谢需要的营养素，还不会摄入过多的油脂。
夏季吃黑枣：
黑枣比红枣个头小，颜色黑黑的，但营养很丰富。黑枣干枣中富含维生素C，且含铁比较丰富(3.7毫克每百克)，维生素C可增进 铁的吸收，因此有补血的作用。另外，还富含膳食纤维与果胶，助消化、促排便。
3、夏季养生吃三种白色食物：
夏季吃银耳：
银耳是滋阴润肺的滋补佳品，尤其是女生最喜欢喝，做法也很多，银耳雪梨羹、冰糖银耳羹、南瓜银耳羹等等。银耳的特点就是吃法多样，并且 热量低、饱腹感强，尤其适合作为女生减肥时的零食。
银耳中膳食纤维含量高达30.4%，其中含年夜 量可溶性膳食纤维，它就是银耳羹口感润滑的原因。这种物质也被称为银耳多糖，银耳多糖的存在能抑制肠道对脂肪和胆固醇吸收，还可增进 肠道内益生菌增殖，改良 肠道健康。
夏季吃白萝卜：
萝卜的药性也可入肺、胃经，对食积胀满、痰嗽失音、吐血、消渴、痢疾、偏头痛有一定的疗效。一般秋冬冷气 凝结，人体会觉得 气滞血瘀，这时候食用以行气为主的萝卜，就能帮人体起到调气血的作用。
夏季吃杏仁：
杏仁来自于杏子，在中国北方杏是常见水果之一，杏的营养极为丰富，内含较多的糖、卵白 质以及钙、磷等矿物质，杏也是维生素B17含量最为丰富的果品，另外杏还含维生素A原、维生素C和B族维生素等。
列位 朋友，夏季你吃过这9种养生食物吗？你还知道哪些适合夏季吃的食物？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。
文章来源：今日头条 (昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明： 1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。 2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。 3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）
页:
[1]